鶏肉、玄米、アボカドのサラダ
昼食
530 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 43 · 脂質 18 · 炭水化物 45
材料
- 鶏むね肉：切り身1枚、約140g
- 茹で玄米：3/4カップ、約110g
- アボカド：1/2個、約45g
- サラダ：大きめの器1杯、約150g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
530 kcal
タンパク質 43 g
脂質 18 g
炭水化物 45 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- アボカドはオリーブオイル10gまたはナッツ15gに置き換えられます。
- 脂質を減らしたい場合は、きゅうりや葉物に替えて油を省きます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。