いんげん豆、ツナ、アボカド、ハーブのサラダ
昼食
520 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 36 · 脂質 22 · 炭水化物 42
材料
- ゆでいんげん豆：3/4カップ、約140g
- ツナ：水切り缶1個、約110g
- アボカド：1/2個、約60g
- 香草・葉物：ひとつかみ、約120g
- オリーブオイル：大さじ1、約6g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
520 kcal
タンパク質 36 g
脂質 22 g
炭水化物 42 g
含む: 魚
置き換え
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- アボカドはオリーブオイル10gまたはナッツ15gに置き換えられます。