ひよこ豆とほうれん草、フェタのキヌアボウル
昼食
579 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 26 · 脂質 22 · 炭水化物 71
材料
- キヌア（調理済み）：3/4カップ、約130g
- ひよこ豆（調理済み）：3/4カップ、約150g
- ほうれん草：約60g
- フェタチーズ：小さめ1切れ、約35g
- オリーブオイル：大さじ1、約8g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
579 kcal
タンパク質 26 g
脂質 22 g
炭水化物 71 g
含む: 乳製品
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- チーズはカッテージチーズ80〜100gまたは豆腐100gに置き換えられます。