トマトソースパスタ いんげん豆とハーブ添え
昼食
560 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 22 · 脂質 14 · 炭水化物 90
材料
- 乾燥パスタ：1人前、約80g
- 豆（調理済み）：3/4カップ、約120g
- トマトソース：3/4カップ、約150g
- オリーブオイル：大さじ1、約6g
作り方
- 乾燥パスタまたは調理済み麺を計量します。
- ゆで上げて水気を切ります。
- たんぱく質、野菜、ソースとグラム数どおりに和えます。
栄養成分
560 kcal
タンパク質 22 g
脂質 14 g
炭水化物 90 g
含む: グルテン
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- ドレッシングはレモン、マスタード、香味野菜入りのヨーグルトに替えられる。