きのこのクリームソースパスタ
昼食
526 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 21 · 脂質 24 · 炭水化物 59
材料
- パスタ（乾）：1人前、約70g
- きのこ：約120g
- サワークリーム15%：約40g
- チーズ：1切れ、約30g
- オリーブオイル：大さじ1、約8g
作り方
- 乾燥パスタまたは調理済み麺を計量します。
- ゆで上げて水気を切ります。
- たんぱく質、野菜、ソースとグラム数どおりに和えます。
栄養成分
526 kcal
タンパク質 21 g
脂質 24 g
炭水化物 59 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- チーズはカッテージチーズ80〜100gまたは豆腐100gに置き換えられます。
- 塩分を減らしたい場合は、カッテージチーズか無塩チーズを選びます。
- オリーブオイルはアボカド50〜60gまたはナッツ15gに置き換えられます。