レンズ豆、トマトソース、香草のパスタ

材料

• パスタ（乾燥）: 75 g
• レンズ豆：乾燥時 約 46 g（調理後 約 110 g）
• トマトソース: 100 g
• 香味野菜: 20 g
• オリーブオイル: 6 g

作り方

1. 乾燥パスタまたは調理済み麺を計量します。
2. ゆで上げて水気を切ります。
3. たんぱく質、野菜、ソースとグラム数どおりに和えます。

栄養成分

含む: グルテン

置き換え

• 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
• 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
• 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
• 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
• ドレッシングはレモン、マスタード、香味野菜入りのヨーグルトに替えられる。

登場する計画

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