レンズ豆、トマトソース、香草のパスタ
昼食
530 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 24 · 脂質 13 · 炭水化物 80
材料
- パスタ（乾燥）：1人前、約75g
- 茹でレンズ豆：3/4カップ、約110g
- トマトソース：3/4カップ、約100g
- 香味野菜：ひとつかみ、約20g
- オリーブオイル：大さじ1、約6g
作り方
- 乾燥パスタまたは調理済み麺を計量します。
- ゆで上げて水気を切ります。
- たんぱく質、野菜、ソースとグラム数どおりに和えます。
栄養成分
530 kcal
タンパク質 24 g
脂質 13 g
炭水化物 80 g
含む: グルテン
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- ドレッシングはレモン、マスタード、香味野菜入りのヨーグルトに替えられる。