レンズ豆、トマトソース、香草のパスタ

材料

• パスタ（乾燥）：1人前、約75g
• 茹でレンズ豆：3/4カップ、約110g
• トマトソース：3/4カップ、約100g
• 香味野菜：ひとつかみ、約20g
• オリーブオイル：大さじ1、約6g

作り方

1. 乾燥パスタまたは調理済み麺を計量します。
2. ゆで上げて水気を切ります。
3. たんぱく質、野菜、ソースとグラム数どおりに和えます。

栄養成分

含む: グルテン

置き換え

• 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
• 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
• 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
• 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
• ドレッシングはレモン、マスタード、香味野菜入りのヨーグルトに替えられる。

登場する計画

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