パスタ（鶏むね肉とトマトソース）
昼食
590 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 46 · 脂質 13 · 炭水化物 68
材料
- パスタ（乾燥）：1人前、約75g
- 鶏むね肉：切り身1枚、約160g
- トマトソース：3/4カップ、約120g
- 野菜：大皿1杯、約100g
作り方
- 乾燥パスタまたは調理済み麺を計量します。
- ゆで上げて水気を切ります。
- たんぱく質、野菜、ソースとグラム数どおりに和えます。
栄養成分
590 kcal
タンパク質 46 g
脂質 13 g
炭水化物 68 g
含む: グルテン
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- ドレッシングはレモン、マスタード、香味野菜入りのヨーグルトに替えられる。
- オイルソースは大さじ1以内に抑える。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。