サバとじゃがいもとサラダ
昼食
498 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 29 · 脂質 26 · 炭水化物 37
材料
- サバ：1人前、約125g
- じゃがいも：中1個、約210g
- サラダ：大ボウル1杯、約60g
- オリーブオイル：大さじ1、約8g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
498 kcal
タンパク質 29 g
脂質 26 g
炭水化物 37 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- じゃがいもは調理済みのそばの実・米150g、またはさつまいも180gに替えられる。
- カロリーを抑えるには、じゃがいもの半分を野菜に替える。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。