レンズ豆と野菜のスープと全粒粉クラッカー
昼食
470 kcal
調理時間: 35 分 タンパク質 24 · 脂質 10 · 炭水化物 70
材料
- スープ：深皿1杯、約380g
- 茹でレンズ豆：3/4カップ、約90g
- クラッカー：1枚、約20g
作り方
- 豆類、穀物、野菜を量る。
- 野菜を煮て、料理のベースとスパイスを加える。
- 火が通るまで仕上げ、指定の分量に分ける。
栄養成分
470 kcal
タンパク質 24 g
脂質 10 g
炭水化物 70 g
含む: グルテン
置き換え
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。