レンズ豆のスープとサラダ、クリスプブレッド
昼食
470 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 26 · 脂質 11 · 炭水化物 66
材料
- スープ：深皿1杯、約350g
- ゆでレンズ豆：3/4カップ、約60g
- サラダ：大きめの器1杯、約120g
- クリスプブレッド：1枚、約18g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
470 kcal
タンパク質 26 g
脂質 11 g
炭水化物 66 g
含む: グルテン
置き換え
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。