鶏肉入りレンズ豆スープとクリスプブレッド
昼食
490 kcal
調理時間: 35 分 タンパク質 40 · 脂質 11 · 炭水化物 55
材料
- スープ：深皿1杯、約320g
- 茹でレンズ豆：3/4カップ、約80g
- 鶏むね肉：切り身1枚、約90g
- クリスプブレッド：1枚、約18g
作り方
- 豆類、穀物、野菜を量る。
- 野菜を煮て、料理のベースとスパイスを加える。
- 火が通るまで仕上げ、指定の分量に分ける。
栄養成分
490 kcal
タンパク質 40 g
脂質 11 g
炭水化物 55 g
含む: グルテン
置き換え
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。