レンズ豆スープ、ルッコラサラダ、クリスプブレッド
昼食
510 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 27 · 脂質 13 · 炭水化物 72
材料
- スープ：深皿1杯、約370g
- ルッコラ：約80g
- クラッカー：1枚、約20g
- オリーブオイル：大さじ1、約5g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
510 kcal
タンパク質 27 g
脂質 13 g
炭水化物 72 g
含む: グルテン
置き換え
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。
- オリーブオイルはアボカド50〜60gまたはナッツ15gに置き換えられます。
- カロリーを抑えたい場合は、油を5gに減らして野菜を加えてください。