レンズ豆のスープと鶏むね肉のルッコラ添え
昼食
452 kcal
調理時間: 35 分 タンパク質 55 · 脂質 13 · 炭水化物 29
材料
- スープ: 220 g
- 鶏むね肉：調理後 140 g
- ルッコラ: 80 g
- トマト: 100 g
- オリーブオイル: 2 g
作り方
- 豆類、穀物、野菜を量る。
- 野菜を煮て、料理のベースとスパイスを加える。
- 火が通るまで仕上げ、指定の分量に分ける。
栄養成分
452 kcal
タンパク質 55 g
脂質 13 g
炭水化物 29 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- オリーブオイルはアボカド50〜60gまたはナッツ15gに置き換えられます。
- カロリーを抑えたい場合は、油を5gに減らして野菜を加えてください。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。