ニシンとじゃがいも、ビーツ
昼食
436 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 25 · 脂質 16 · 炭水化物 50
材料
- ニシン：約100g
- じゃがいも：中1個、約220g
- ビーツ：約120g
- 香味野菜：ひとつかみ、約20g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
436 kcal
タンパク質 25 g
脂質 16 g
炭水化物 50 g
含む: 魚
置き換え
- じゃがいもは調理済みのそばの実・米150g、またはさつまいも180gに替えられる。
- カロリーを抑えるには、じゃがいもの半分を野菜に替える。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。