デュラム小麦パスタの鶏肉と野菜添え
昼食
560 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 42 · 脂質 15 · 炭水化物 62
材料
- パスタ（乾）：1人前、約70g
- 鶏むね肉：切り身1枚、約130g
- 野菜：大皿1杯、約200g
- オリーブオイル：大さじ1、約7g
作り方
- 乾燥パスタまたは調理済み麺を計量します。
- ゆで上げて水気を切ります。
- たんぱく質、野菜、ソースとグラム数どおりに和えます。
栄養成分
560 kcal
タンパク質 42 g
脂質 15 g
炭水化物 62 g
含む: グルテン
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- オリーブオイルはアボカド50〜60gまたはナッツ15gに置き換えられます。