かぼちゃのクリームスープと鶏むね肉のサラダ
昼食
526 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 51 · 脂質 13 · 炭水化物 54
材料
- スープ：深皿1杯、約300g
- 鶏むね肉：切り身1枚、約100g
- サラダ：大きめの器1杯、約150g
- きゅうり：1〜2本、約100g
- 全粒粉パン：1切れ、約40g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
526 kcal
タンパク質 51 g
脂質 13 g
炭水化物 54 g
含む: グルテン
置き換え
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。