ベリーのカッテージチーズキャセロール
朝食
420 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 33 · 脂質 13 · 炭水化物 46
材料
- カッテージチーズ5%：1パック／ボウル、約165g
- 卵：1個、約50g
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約25g
- ベリー：小さめの器1杯、約100g
作り方
- 出来上がったキャセロールを1人分計量します。
- サラダとベリーを分量どおりに加えます。
- 砂糖を追加せず、そのまま一食として提供します。
栄養成分
420 kcal
タンパク質 33 g
脂質 13 g
炭水化物 46 g
含む: 乳製品, 卵, グルテン
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。