シャクシュカと全粒粉パン
朝食
343 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 20 · 脂質 14 · 炭水化物 36
材料
- 卵：2個、それぞれ約50g
- トマトソース：3/4カップ、約180g
- パン：1切れ、約45g
作り方
- 卵と野菜を計量し、野菜を刻みます。
- 焦げ付かないフライパンで野菜を2〜3分炒めます。
- 卵を加え、しっかりした食感になるまで蓋をして加熱します。
栄養成分
343 kcal
タンパク質 20 g
脂質 14 g
炭水化物 36 g
含む: 卵, グルテン
置き換え
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- ドレッシングはレモン、マスタード、香味野菜入りのヨーグルトに替えられる。
- オイルソースは大さじ1以内に抑える。
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。