オートミールとヨーグルト、ベリー、チアシード
朝食
383 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 22 · 脂質 10 · 炭水化物 51
材料
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約45g
- ギリシャヨーグルト2%：1カップ、約150g
- ベリー：小さめの器1杯、約100g
- チアシード：大さじ1、約10g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
383 kcal
タンパク質 22 g
脂質 10 g
炭水化物 51 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
- お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。