オートミールとヨーグルト、ベリー、チアシード
朝食
410 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 22 · 脂質 14 · 炭水化物 55
材料
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約45g
- ギリシャヨーグルト2%：1カップ、約150g
- ベリー：小さめの器1杯、約100g
- チアシード：大さじ1、約10g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
410 kcal
タンパク質 22 g
脂質 14 g
炭水化物 55 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
- お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。