リコッタ、ベリー、はちみつと全粒粉トースト
朝食
430 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 24 · 脂質 16 · 炭水化物 48
材料
- リコッタ：1/2カップ、約120g
- ベリー：小さめのボウル1杯、約120g
- はちみつ：小さじ1、約8g
- トースト：1切れ、約45g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
430 kcal
タンパク質 24 g
脂質 16 g
炭水化物 48 g
含む: 乳製品, グルテン
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
- 冷凍ベリーも同じ重さで使え、砂糖を加えずに解凍します。
- 甘みのトッピングはベリー100gに替えるか、省いてもよい。