ひよこ豆のプロフ 野菜と玄米添え
昼食
565 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 20 · 脂質 16 · 炭水化物 88
材料
- 茹でたひよこ豆：3/4カップ、約170g
- 玄米（茹で上がり）：3/4カップ、約150g
- にんじん：1〜2本、約70g
- オリーブオイル：大さじ1、約10g
- 香草：ひとつかみ、約10g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
565 kcal
タンパク質 20 g
脂質 16 g
炭水化物 88 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。