鶏むね肉とキヌア、アボカド、香草添え
昼食
590 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 45 · 脂質 24 · 炭水化物 48
材料
- 鶏むね肉：切り身1枚、約150g
- キヌア（茹で上がり）：3/4カップ、約150g
- アボカド：1/2個、約60g
- 香草：ひとつかみ、約80g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
590 kcal
タンパク質 45 g
脂質 24 g
炭水化物 48 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- アボカドはオリーブオイル10gまたはナッツ15gに置き換えられます。
- 脂質を減らしたい場合は、きゅうりや葉物に替えて油を省きます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。