鶏むね肉とそば米、トマト、香草添え
昼食
560 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 47 · 脂質 14 · 炭水化物 60
材料
- 鶏むね肉：切り身1枚、約150g
- 炊いたそばの実：3/4カップ、約170g
- トマト：1〜2個、約150g
- ハーブ：ひとつかみ、約40g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
560 kcal
タンパク質 47 g
脂質 14 g
炭水化物 60 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。