そばの実と七面鳥、ブロッコリー、トマト
昼食
560 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 44 · 脂質 15 · 炭水化物 62
材料
- そばの実（茹で上がり）：3/4カップ、約160g
- 七面鳥：1人前、約140g
- ブロッコリー：1〜2カップ、約150g
- トマト：1〜2個、約120g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
560 kcal
タンパク質 44 g
脂質 15 g
炭水化物 62 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 肉は魚150〜170g、豆腐170g、または豆類160gに置き換えられます。
- 鶏肉と七面鳥は重さ1:1で置き換えられます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。