そばの実、豆腐、野菜、ドレッシングのボウル
昼食
401 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 20 · 脂質 14 · 炭水化物 52
材料
- そばの実：乾燥時 約 53 g（調理後 約 160 g）
- 豆腐: 120 g
- 野菜: 200 g
- ドレッシング: 20 g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
401 kcal
タンパク質 20 g
脂質 14 g
炭水化物 52 g
含む: 大豆
置き換え
- 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
- 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
- 豆腐は鶏肉/魚150g、卵2個、またはカッテージチーズ180gに置き換え可能です。
- 植物性の場合：ひよこ豆またはいんげん豆160g。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
登場する計画
関連レシピ
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。