ひよこ豆、ツナ、野菜、フェタチーズのボウル
昼食
520 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 37 · 脂質 20 · 炭水化物 45
材料
- 茹でひよこ豆：3/4カップ、約110g
- ツナ：汁を切った缶1個、約100g
- 野菜：大皿1杯、約200g
- フェタチーズ：小さめのひとかけ、約25g
- オリーブオイル：大さじ1、約6g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
520 kcal
タンパク質 37 g
脂質 20 g
炭水化物 45 g
含む: 魚, 乳製品
置き換え
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。