ブルグル、七面鳥、野菜のボウル
昼食
468 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 52 · 脂質 12 · 炭水化物 42
材料
- ブルグル：乾燥時 約 38 g（調理後 約 150 g）
- 七面鳥: 150 g
- 野菜: 200 g
- オリーブオイル: 8 g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
468 kcal
タンパク質 52 g
脂質 12 g
炭水化物 42 g
含む: グルテン
置き換え
- 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
- 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
- 肉は魚150〜170g、豆腐170g、または豆類160gに置き換えられます。
- 鶏肉と七面鳥は重さ1:1で置き換えられます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。