七面鳥入り豆のスープと全粒粉クラッカー
昼食
520 kcal
調理時間: 35 分 タンパク質 40 · 脂質 12 · 炭水化物 65
材料
- 豆（茹で上がり）：3/4カップ、約150g
- 七面鳥：1人前、約120g
- 野菜：大皿1杯、約180g
- クラッカー：1枚、約20g
作り方
- 豆類、穀物、野菜を量る。
- 野菜を煮て、料理のベースとスパイスを加える。
- 火が通るまで仕上げ、指定の分量に分ける。
栄養成分
520 kcal
タンパク質 40 g
脂質 12 g
炭水化物 65 g
含む: グルテン
置き換え
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- 肉は魚150〜170g、豆腐170g、または豆類160gに置き換えられます。
- 鶏肉と七面鳥は重さ1:1で置き換えられます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。