焼きタラと押し麦、カリフラワー
昼食
544 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 35 · 脂質 12 · 炭水化物 75
材料
- タラ：切り身1枚、約150g
- 押し麦（調理済み）：3/4カップ、約240g
- カリフラワー：約150g
- 菜種油：大さじ1、約10g
作り方
- たんぱく質食材、穀物、野菜を計量します。
- たんぱく質は余分な油を使わずに焼くか調理します。
- 穀物をゆで、野菜を加えてグラム数どおりに皿に盛ります。
栄養成分
544 kcal
タンパク質 35 g
脂質 12 g
炭水化物 75 g
含む: 魚, グルテン
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- オリーブオイルはアボカド50〜60gまたはナッツ15gに置き換えられます。