Thon aux légumes grillés et quinoa

Name: Thon aux légumes grillés et quinoa
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: roquette: 80 g; thon: 100 g; légumes: 220 g; quinoa: env. 46 g secs (env. 130 g cuits); huile d'olive: 5 g

Dîner 413 kcal Temps: 20 min Protéines 38 · Lipides 10 · Glucides 46

Ingrédients

roquette: 80 g
thon: 100 g
légumes: 220 g
quinoa: env. 46 g secs (env. 130 g cuits)
huile d'olive: 5 g

Préparation

Mesurez les aliments selon la portion indiquée.
Préparez de manière douce : cuisson à l'eau, au four ou à l'étouffée.
Dressez l'assiette et n'ajoutez pas d'huile/sauce au-delà de la norme.

Valeurs nutritionnelles

413 kcal Protéines 38 g Lipides 10 g Glucides 46 g

Contient: Poisson

Substitutions

Le poisson peut être remplacé par du poulet/de la dinde 150 g ou du tofu 170 g.
Remplacez le poisson gras par de la truite, du maquereau ou des sardines dans une portion similaire.
Les légumes peuvent être remplacés par n'importe quels légumes non féculents au même poids.
À défaut de légumes frais, utilisez des surgelés sans sauce au même poids.
Vous pouvez remplacer la céréale par une autre. Vérifiez les calories de votre portion sur l’emballage.

Cuisinez-la gratuitement dans SlimlyMe

Présente dans

Volumétrique

Recettes similaires

Saumon, légumes rôtis et salade à l'huile d'olive Poulet au boulgour, herbes et légumes grillés Dinde, lentilles et salade verte Cabillaud, pommes de terre, brocoli et sauce au citron Ragoût de légumes aux haricots et salade Brochettes de poulet, légumes et sauce au yaourt

Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.