Pâtes au thon et sauce tomate

Name: Pâtes au thon et sauce tomate
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: pâtes sèches: 75 g; thon: 70 g; sauce tomate: 60 g; roquette: 30 g; huile d'olive: 8 g

Dîner 465 kcal Temps: 20 min Protéines 30 · Lipides 11 · Glucides 62

Ingrédients

pâtes sèches: 75 g
thon: 70 g
sauce tomate: 60 g
roquette: 30 g
huile d'olive: 8 g

Préparation

Pesez les pâtes sèches ou les nouilles cuites.
Faites cuire jusqu'à cuisson complète et égouttez l'eau.
Mélangez avec la protéine, les légumes et la sauce selon le grammage.

Valeurs nutritionnelles

465 kcal Protéines 30 g Lipides 11 g Glucides 62 g

Contient: Gluten, Poisson

Substitutions

Vous pouvez remplacer la céréale par une autre. Vérifiez les calories de votre portion sur l’emballage.
Si vous réduisez la portion de céréales, ajoutez des légumes et recalculez les calories du plat.
Le poisson peut être remplacé par du poulet/de la dinde 150 g ou du tofu 170 g.
Remplacez le poisson gras par de la truite, du maquereau ou des sardines dans une portion similaire.
L'assaisonnement peut être remplacé par un yaourt au citron, à la moutarde et aux herbes fraîches.

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Présente dans

Pescétarienne

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.