Kéfir et amandes
Collation
200 kcal
Temps: 8 min Protéines 10 · Lipides 11 · Glucides 15
Ingrédients
- kéfir : 1 verre, environ 250 ml
- amandes : 1 petite poignée, environ 15 g
Préparation
- Mesurez le produit laitier, les baies, le fruit et les compléments.
- Mélangez dans un bol, ajoutez les noix ou les graines par-dessus.
- N'ajoutez pas de sucre ; utilisez de la cannelle si nécessaire.
Valeurs nutritionnelles
200 kcal
Protéines 10 g
Lipides 11 g
Glucides 15 g
Contient: Produits laitiers, Fruits à coque
Substitutions
- Le yaourt/kéfir peut être remplacé par du fromage blanc 150-180 g ou du yaourt de soja 180 g.
- En cas d'intolérance au lactose, prenez un yaourt végétal sans sucre dans le même volume.
- Les noix peuvent être remplacées par des graines 15-20 g ou du beurre de cacahuète 15 g.
- En cas d'allergie aux fruits à coque, utilisez des graines ou supprimez le complément gras.