Yaourt grec aux dattes et au chia

Ingrédients

• yaourt grec 2% : 1 tasse, environ 160 g
• dattes : 2-3 pièces, environ 20 g
• chia : 1 c. à s., environ 8 g

Préparation

1. Mesurez le produit laitier, les baies, le fruit et les compléments.
2. Mélangez dans un bol, ajoutez les noix ou les graines par-dessus.
3. N'ajoutez pas de sucre ; utilisez de la cannelle si nécessaire.

Valeurs nutritionnelles

Contient: Produits laitiers

Substitutions

• Le yaourt/kéfir peut être remplacé par du fromage blanc 150-180 g ou du yaourt de soja 180 g.
• En cas d'intolérance au lactose, prenez un yaourt végétal sans sucre dans le même volume.
• L'accompagnement sucré peut être remplacé par 100 g de fruits rouges ou supprimé.
• Si l'objectif est la perte de poids, mieux vaut ne pas augmenter le miel/les dattes au-delà de la portion recommandée.
• Les graines peuvent être remplacées par des noix 15 g ou supprimées si le plat contient assez de matières grasses.

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