Blanc de poulet, lentilles et salade d'épinards

Name: Blanc de poulet, lentilles et salade d'épinards
Total time: 13 min
Yield: 1 serving
Ingredients: blanc de poulet : 1 filet, environ 150 g; lentilles cuites : 3/4 de verre, environ 150 g; épinards : environ 80 g; huile d'olive : 1 c. à s., environ 6 g

Dîner 493 kcal Temps: 13 min Protéines 62 · Lipides 12 · Glucides 33

Ingrédients

blanc de poulet : 1 filet, environ 150 g
lentilles cuites : 3/4 de verre, environ 150 g
épinards : environ 80 g
huile d'olive : 1 c. à s., environ 6 g

Préparation

Mesurez la céréale ou les légumineuses cuites et le produit protéiné.
Coupez les légumes et les herbes.
Assemblez dans un bol, ajoutez l'assaisonnement et mélangez avant de servir.

Valeurs nutritionnelles

493 kcal Protéines 62 g Lipides 12 g Glucides 33 g

Sans allergènes courants

Substitutions

Les légumineuses peuvent être interchangées, cuites, au même poids.
Si les légumineuses sont mal tolérées : remplacez par du poulet/poisson/tofu 120-150 g et ajoutez des légumes.
L'huile d'olive peut être remplacée par de l'avocat 50-60 g ou des noix 15 g.
Si vous devez réduire les calories, diminuez l'huile à 5 g et ajoutez des légumes.

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.