Pavo con patata y verduras al horno
Cena
489 kcal
Tiempo: 30 min Proteínas 57 · Grasas 9 · Carbohidratos 46
Ingredientes
- pavo: 1 ración, unos 170 g
- patata: 1 tubérculo mediano, unos 180 g
- verduras: 1 plato grande, unos 220 g
- aceite de oliva: 1 cucharada, unos 5 g
Preparación
- Pesa el alimento proteico, el cereal y las verduras.
- Hornea o cocina la proteína sin exceso de aceite.
- Hierve el cereal, añade las verduras y monta el plato según los gramos.
Información nutricional
489 kcal
Proteínas 57 g
Grasas 9 g
Carbohidratos 46 g
Sin alérgenos comunes
Sustituciones
- La carne se puede sustituir por pescado 150-170 g, tofu 170 g o legumbres 160 g.
- El pollo y el pavo se pueden intercambiar 1:1 por peso.
- La patata se puede sustituir por trigo sarraceno/arroz cocidos 150 g o boniato 180 g.
- Para menos calorías, sustituye la mitad de la patata por verduras.
- Las verduras se pueden cambiar por cualquier verdura no feculenta en el mismo peso.
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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.