Pavo con bulgur y brócoli
Cena
493 kcal
Tiempo: 30 min Proteínas 39 · Grasas 11 · Carbohidratos 63
Ingredientes
- pavo: 1 ración, aproximadamente 88 g
- bulgur cocido: 3/4 de vaso, aproximadamente 240 g
- brócoli: 1-2 tazas, unos 150 g
- aceite de colza: 1 cucharada, aproximadamente 8 g
Preparación
- Pesa el alimento proteico, el cereal y las verduras.
- Hornea o cocina la proteína sin exceso de aceite.
- Hierve el cereal, añade las verduras y monta el plato según los gramos.
Información nutricional
493 kcal
Proteínas 39 g
Grasas 11 g
Carbohidratos 63 g
Contiene: Gluten
Sustituciones
- La carne se puede sustituir por pescado 150-170 g, tofu 170 g o legumbres 160 g.
- El pollo y el pavo se pueden intercambiar 1:1 por peso.
- El cereal se puede sustituir por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur o quinoa ya cocidos, 150-170 g.
- Si reduces los hidratos: sustituye la mitad del cereal por verduras 150-200 g.
- Las verduras se pueden cambiar por cualquier verdura no feculenta en el mismo peso.
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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.