Atún con arroz integral, pepino y hierbas frescas
Cena
377 kcal
Tiempo: 20 min Proteínas 36 · Grasas 8 · Carbohidratos 41
Ingredientes
- atún: 1 lata escurrida, unos 120 g
- arroz integral cocido: 3/4 de taza, unos 150 g
- pepino: 1-2 uds., unos 180 g
- aceite de oliva: 1 cucharada, unos 5 g
Preparación
- Mide los alimentos según la ración indicada.
- Cocina de forma suave: hervido, al horno o guisado.
- Monta el plato y no añadas aceite/salsas por encima de lo indicado.
Información nutricional
377 kcal
Proteínas 36 g
Grasas 8 g
Carbohidratos 41 g
Contiene: Pescado
Sustituciones
- El pescado se puede sustituir por pollo/pavo 150 g o tofu 170 g.
- Sustituye el pescado azul por trucha, caballa o sardinas en una ración similar.
- El cereal se puede sustituir por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur o quinoa ya cocidos, 150-170 g.
- Si reduces los hidratos: sustituye la mitad del cereal por verduras 150-200 g.
- Las verduras se pueden cambiar por cualquier verdura no feculenta en el mismo peso.
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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.