Atún con arroz integral, alubias y hierbas frescas
Almuerzo
480 kcal
Tiempo: 20 min Proteínas 52 · Grasas 3 · Carbohidratos 61
Ingredientes
- atún: 1 lata sin líquido, aproximadamente 140 g
- arroz integral cocido: 3/4 de vaso, unos 140 g
- alubias cocidas: 3/4 de taza, unos 120 g
- hojas verdes: 1 puñado, unos 40 g
Preparación
- Mide los alimentos según la ración indicada.
- Cocina de forma suave: hervido, al horno o guisado.
- Monta el plato y no añadas aceite/salsas por encima de lo indicado.
Información nutricional
480 kcal
Proteínas 52 g
Grasas 3 g
Carbohidratos 61 g
Contiene: Pescado
Sustituciones
- El pescado se puede sustituir por pollo/pavo 150 g o tofu 170 g.
- Sustituye el pescado azul por trucha, caballa o sardinas en una ración similar.
- El cereal se puede sustituir por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur o quinoa ya cocidos, 150-170 g.
- Si reduces los hidratos: sustituye la mitad del cereal por verduras 150-200 g.
- Las legumbres se pueden intercambiar entre sí ya cocidas en el mismo peso.
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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.