Atún con arroz integral, alubias y hierbas frescas
Almuerzo
480 kcal
Tiempo: 20 min Proteínas 52 · Grasas 3 · Carbohidratos 61
Ingredientes
- atún: 140 g
- arroz integral: aprox. 46 g en seco (aprox. 140 g cocidos)
- alubias: aprox. 50 g en seco (aprox. 120 g cocidos)
- hojas verdes: 40 g
Preparación
- Mide los alimentos según la ración indicada.
- Cocina de forma suave: hervido, al horno o guisado.
- Monta el plato y no añadas aceite/salsas por encima de lo indicado.
Información nutricional
480 kcal
Proteínas 52 g
Grasas 3 g
Carbohidratos 61 g
Contiene: Pescado
Sustituciones
- El pescado se puede sustituir por pollo/pavo 150 g o tofu 170 g.
- Sustituye el pescado azul por trucha, caballa o sardinas en una ración similar.
- Puedes cambiar el cereal por otro. Comprueba las calorías de tu ración en el envase.
- Si reduces la ración de cereal, añade verduras y recalcula las calorías del plato.
- Las legumbres se pueden intercambiar entre sí ya cocidas en el mismo peso.
Incluida en
Recetas similares
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.