Atún con arroz integral y aguacate
Almuerzo
500 kcal
Tiempo: 20 min Proteínas 37 · Grasas 17 · Carbohidratos 53
Ingredientes
- atún: 115 g
- arroz integral: aprox. 66 g en seco (aprox. 200 g cocidos)
- aguacate: 50 g
- pepinos: 80 g
- aceite de oliva: 6 g
Preparación
- Mide los alimentos según la ración indicada.
- Cocina de forma suave: hervido, al horno o guisado.
- Monta el plato y no añadas aceite/salsas por encima de lo indicado.
Información nutricional
500 kcal
Proteínas 37 g
Grasas 17 g
Carbohidratos 53 g
Contiene: Pescado
Sustituciones
- El pescado se puede sustituir por pollo/pavo 150 g o tofu 170 g.
- Sustituye el pescado azul por trucha, caballa o sardinas en una ración similar.
- Puedes cambiar el cereal por otro. Comprueba las calorías de tu ración en el envase.
- Si reduces la ración de cereal, añade verduras y recalcula las calorías del plato.
- El aguacate se puede sustituir por aceite de oliva 10 g o frutos secos 15 g.
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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.