Atún con alubias, tomate y hierbas frescas
Cena
390 kcal
Tiempo: 20 min Proteínas 52 · Grasas 3 · Carbohidratos 42
Ingredientes
- atún: 1 lata sin líquido, aproximadamente 140 g
- alubias cocidas: 3/4 de taza, unos 150 g
- tomates: 1-2 uds., unos 150 g
- hojas verdes: 1 puñado, unos 40 g
Preparación
- Mide los alimentos según la ración indicada.
- Cocina de forma suave: hervido, al horno o guisado.
- Monta el plato y no añadas aceite/salsas por encima de lo indicado.
Información nutricional
390 kcal
Proteínas 52 g
Grasas 3 g
Carbohidratos 42 g
Contiene: Pescado
Sustituciones
- El pescado se puede sustituir por pollo/pavo 150 g o tofu 170 g.
- Sustituye el pescado azul por trucha, caballa o sardinas en una ración similar.
- Las legumbres se pueden intercambiar entre sí ya cocidas en el mismo peso.
- Si las legumbres te sientan mal: sustitúyelas por pollo/pescado/tofu 120-150 g y añade verduras.
- Las verduras se pueden cambiar por cualquier verdura no feculenta en el mismo peso.
Incluida en
Recetas similares
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.