Tostada con requesón, frutos rojos y semillas de chía
Desayuno
379 kcal
Tiempo: 8 min Proteínas 26 · Grasas 12 · Carbohidratos 43
Ingredientes
- pan integral: 1 rebanada, unos 50 g
- requesón: 1 tarrina/bol, unos 150 g
- frutos rojos: 1 bol pequeño, unos 120 g
- chía: 1 cucharada, unos 10 g
Preparación
- Mide el lácteo, los frutos rojos, la fruta y los complementos.
- Mezcla en un cuenco y añade los frutos secos o las semillas por encima.
- No añadas azúcar; si lo necesitas, usa canela.
Información nutricional
379 kcal
Proteínas 26 g
Grasas 12 g
Carbohidratos 43 g
Contiene: Gluten, Lácteos
Sustituciones
- El pan/las tostadas se pueden sustituir por cereal cocido 100-120 g o patata 150 g.
- Para una opción baja en hidratos, sustituye por verduras 200 g.
- El requesón se puede sustituir por yogur griego 200 g.
- Si no puedes tomar lácteos: tofu 160-180 g o yogur de soja 200 g.
- Los frutos rojos se pueden sustituir por 1 manzana mediana o 1 pera mediana.
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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.