Batido con yogur, frutos rojos, espinacas y semillas
Desayuno
340 kcal
Tiempo: 8 min Proteínas 22 · Grasas 10 · Carbohidratos 43
Ingredientes
- yogur griego 2%: 1 vaso, unos 180 g
- frutos rojos: 1 bol pequeño, unos 120 g
- hojas verdes: 1 puñado, unos 40 g
- plátano: 1 pequeño, unos 80 g
- semillas: 1 cucharada, unos 12 g
Preparación
- Mide todos los ingredientes según los gramos indicados.
- Bate la base líquida, los frutos rojos, la fruta y los copos de avena hasta que quede homogéneo.
- Comprueba la densidad y sirve enseguida.
Información nutricional
340 kcal
Proteínas 22 g
Grasas 10 g
Carbohidratos 43 g
Contiene: Lácteos
Sustituciones
- El yogur/kéfir se puede sustituir por requesón 150-180 g o yogur de soja 180 g.
- Si no toleras los lácteos, toma yogur vegetal sin azúcar en la misma cantidad.
- Los frutos rojos se pueden sustituir por 1 manzana mediana o 1 pera mediana.
- Los frutos rojos congelados valen en el mismo peso; descongélalos sin azúcar.
- Las verduras se pueden cambiar por cualquier verdura no feculenta en el mismo peso.
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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.