Smoothie con kéfir, bayas, plátano y semillas de chía

Name: Smoothie con kéfir, bayas, plátano y semillas de chía
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: kéfir: 1 vaso, unos 250 ml; frutos rojos: 1 cuenco pequeño, unos 100 g; plátano: 1 pequeño, unos 90 g; chía: 1 cucharada, unos 12 g

Desayuno 316 kcal Tiempo: 8 min Proteínas 13 · Grasas 7 · Carbohidratos 49

Ingredientes

kéfir: 1 vaso, unos 250 ml
frutos rojos: 1 cuenco pequeño, unos 100 g
plátano: 1 pequeño, unos 90 g
chía: 1 cucharada, unos 12 g

Preparación

Mide todos los ingredientes según los gramos indicados.
Bate la base líquida, los frutos rojos, la fruta y los copos de avena hasta que quede homogéneo.
Comprueba la densidad y sirve enseguida.

Información nutricional

316 kcal Proteínas 13 g Grasas 7 g Carbohidratos 49 g

Contiene: Lácteos

Sustituciones

El yogur/kéfir se puede sustituir por requesón 150-180 g o yogur de soja 180 g.
Si no toleras los lácteos, toma yogur vegetal sin azúcar en la misma cantidad.
Los frutos rojos se pueden sustituir por 1 manzana mediana o 1 pera mediana.
Los frutos rojos congelados valen en el mismo peso; descongélalos sin azúcar.
La fruta se puede sustituir por 1 fruta de temporada mediana de un peso similar.

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Incluida en

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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.