Smoothie con kéfir, bayas, plátano y semillas de chía

Ingredientes

• kéfir: 1 vaso, unos 250 ml
• frutos rojos: 1 cuenco pequeño, unos 100 g
• plátano: 1 pequeño, unos 90 g
• chía: 1 cucharada, unos 12 g

Preparación

1. Mide todos los ingredientes según los gramos indicados.
2. Bate la base líquida, los frutos rojos, la fruta y los copos de avena hasta que quede homogéneo.
3. Comprueba la densidad y sirve enseguida.

Información nutricional

Contiene: Lácteos

Sustituciones

• El yogur/kéfir se puede sustituir por requesón 150-180 g o yogur de soja 180 g.
• Si no toleras los lácteos, toma yogur vegetal sin azúcar en la misma cantidad.
• Los frutos rojos se pueden sustituir por 1 manzana mediana o 1 pera mediana.
• Los frutos rojos congelados valen en el mismo peso; descongélalos sin azúcar.
• La fruta se puede sustituir por 1 fruta de temporada mediana de un peso similar.

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