Smoothie bowl con yogur de soja, arándanos, espinacas y semillas
Desayuno
313 kcal
Tiempo: 8 min Proteínas 15 · Grasas 9 · Carbohidratos 44
Ingredientes
- yogur de soja: 1 vaso, unos 200 g
- arándanos: 1 bol pequeño, unos 100 g
- hojas verdes: 1 puñado, unos 40 g
- copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 25 g
- chía: 1 cucharada, unos 10 g
Preparación
- Mide todos los ingredientes según los gramos indicados.
- Bate la base líquida, los frutos rojos, la fruta y los copos de avena hasta que quede homogéneo.
- Comprueba la densidad y sirve enseguida.
Información nutricional
313 kcal
Proteínas 15 g
Grasas 9 g
Carbohidratos 44 g
Contiene: Soja, Gluten
Sustituciones
- El yogur/kéfir se puede sustituir por requesón 150-180 g o yogur de soja 180 g.
- Si no toleras los lácteos, toma yogur vegetal sin azúcar en la misma cantidad.
- Los frutos rojos se pueden sustituir por 1 manzana mediana o 1 pera mediana.
- Los frutos rojos congelados valen en el mismo peso; descongélalos sin azúcar.
- Las verduras se pueden cambiar por cualquier verdura no feculenta en el mismo peso.
Incluida en
Recetas similares
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.