Smoothie bowl de yogur de soja, plátano y semillas de chía

Name: Smoothie bowl de yogur de soja, plátano y semillas de chía
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: yogur de soja: 1 vaso, unos 200 g; plátano: 1 pequeño, unos 110 g; frutos rojos: 1 cuenco pequeño, unos 100 g; chía: 1 cucharada, unos 12 g; copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 25 g

Desayuno 403 kcal Tiempo: 8 min Proteínas 16 · Grasas 10 · Carbohidratos 66

Ingredientes

yogur de soja: 1 vaso, unos 200 g
plátano: 1 pequeño, unos 110 g
frutos rojos: 1 cuenco pequeño, unos 100 g
chía: 1 cucharada, unos 12 g
copos de avena secos: 3-5 cucharadas, unos 25 g

Preparación

Mide todos los ingredientes según los gramos indicados.
Bate la base líquida, los frutos rojos, la fruta y los copos de avena hasta que quede homogéneo.
Comprueba la densidad y sirve enseguida.

Información nutricional

403 kcal Proteínas 16 g Grasas 10 g Carbohidratos 66 g

Contiene: Soja, Gluten

Sustituciones

El yogur/kéfir se puede sustituir por requesón 150-180 g o yogur de soja 180 g.
Si no toleras los lácteos, toma yogur vegetal sin azúcar en la misma cantidad.
La fruta se puede sustituir por 1 fruta de temporada mediana de un peso similar.
Si quieres una opción menos dulce: 150 g de frutos rojos en lugar de 1 fruta.
Los frutos rojos se pueden sustituir por 1 manzana mediana o 1 pera mediana.

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Incluida en

DASH

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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.