Gambas con arroz integral y brócoli
Cena
485 kcal
Tiempo: 20 min Proteínas 39 · Grasas 11 · Carbohidratos 61
Ingredientes
- gambas: 120 g
- arroz integral: aprox. 73 g en seco (aprox. 220 g cocidos)
- brócoli: 150 g
- aceite de colza: 8 g
Preparación
- Mide los alimentos según la ración indicada.
- Cocina de forma suave: hervido, al horno o guisado.
- Monta el plato y no añadas aceite/salsas por encima de lo indicado.
Información nutricional
485 kcal
Proteínas 39 g
Grasas 11 g
Carbohidratos 61 g
Contiene: Mariscos
Sustituciones
- El pescado se puede sustituir por pollo/pavo 150 g o tofu 170 g.
- Sustituye el pescado azul por trucha, caballa o sardinas en una ración similar.
- Puedes cambiar el cereal por otro. Comprueba las calorías de tu ración en el envase.
- Si reduces la ración de cereal, añade verduras y recalcula las calorías del plato.
- Las verduras se pueden cambiar por cualquier verdura no feculenta en el mismo peso.
Incluida en
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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.