Sardinas con patata y ensalada verde
Almuerzo
484 kcal
Tiempo: 13 min Proteínas 36 · Grasas 20 · Carbohidratos 40
Ingredientes
- sardinas: aproximadamente 120 g
- patata: 1 tubérculo mediano, aproximadamente 220 g
- ensalada: 1 tazón grande, aproximadamente 80 g
- aceite de colza: 1 cucharada, aproximadamente 6 g
Preparación
- Mide el cereal o la legumbre ya cocidos y el alimento proteico.
- Corta las verduras y las hierbas.
- Monta el bol, añade el aliño y remueve antes de servir.
Información nutricional
484 kcal
Proteínas 36 g
Grasas 20 g
Carbohidratos 40 g
Contiene: Pescado
Sustituciones
- La patata se puede sustituir por trigo sarraceno/arroz cocidos 150 g o boniato 180 g.
- Para menos calorías, sustituye la mitad de la patata por verduras.
- Las verduras se pueden cambiar por cualquier verdura no feculenta en el mismo peso.
- Si no tienes verduras frescas, usa congeladas sin salsa en el mismo peso.
- El aceite de oliva se puede sustituir por aguacate 50-60 g o frutos secos 15 g.