Ensalada y gambas con bulgur

Ingredientes

• ensalada: 1 cuenco grande, unos 150 g
• gambas: 1 ración, unos 150 g
• verduras: 1 plato grande, unos 200 g
• bulgur cocido: 3/4 de vaso, unos 100 g
• aceite de oliva: 1 cucharada, unos 5 g

Preparación

1. Mide el cereal o la legumbre ya cocidos y el alimento proteico.
2. Corta las verduras y las hierbas.
3. Monta el bol, añade el aliño y remueve antes de servir.

Información nutricional

Contiene: Mariscos, Gluten

Sustituciones

• Las verduras se pueden cambiar por cualquier verdura no feculenta en el mismo peso.
• Si no tienes verduras frescas, usa congeladas sin salsa en el mismo peso.
• El pescado se puede sustituir por pollo/pavo 150 g o tofu 170 g.
• Sustituye el pescado azul por trucha, caballa o sardinas en una ración similar.
• El cereal se puede sustituir por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur o quinoa ya cocidos, 150-170 g.

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