Gachas de centeno con pera y lino
Desayuno
388 kcal
Tiempo: 20 min Proteínas 13 · Grasas 8 · Carbohidratos 70
Ingredientes
- copos de centeno: aproximadamente 55 g
- leche 1%: 1 vaso, aproximadamente 150 ml
- pera: 1 mediana, aproximadamente 130 g
- lino: 1 cucharada, aproximadamente 12 g
Preparación
- Mide los alimentos según la ración indicada.
- Cocina de forma suave: hervido, al horno o guisado.
- Monta el plato y no añadas aceite/salsas por encima de lo indicado.
Información nutricional
388 kcal
Proteínas 13 g
Grasas 8 g
Carbohidratos 70 g
Contiene: Gluten, Lácteos
Sustituciones
- La leche se puede sustituir por kéfir, yogur líquido o bebida vegetal sin azúcar en el mismo volumen.
- La fruta se puede sustituir por 1 fruta de temporada mediana de un peso similar.
- Si quieres una opción menos dulce: 150 g de frutos rojos en lugar de 1 fruta.
- Las semillas se pueden sustituir por frutos secos 15 g o eliminarlas si el plato ya aporta suficientes grasas.