Yogur natural con frutos rojos y semillas

Ingredientes

• yogur griego 2%: 1 vaso, unos 180 g
• frutos rojos: 1 bol pequeño, unos 90 g
• lino: 1 cda., unos 8 g

Preparación

1. Mide el lácteo, los frutos rojos, la fruta y los complementos.
2. Mezcla en un cuenco y añade los frutos secos o las semillas por encima.
3. No añadas azúcar; si lo necesitas, usa canela.

Información nutricional

Contiene: Lácteos

Sustituciones

• El yogur/kéfir se puede sustituir por requesón 150-180 g o yogur de soja 180 g.
• Si no toleras los lácteos, toma yogur vegetal sin azúcar en la misma cantidad.
• Los frutos rojos se pueden sustituir por 1 manzana mediana o 1 pera mediana.
• Los frutos rojos congelados valen en el mismo peso; descongélalos sin azúcar.
• Las semillas se pueden sustituir por frutos secos 15 g o eliminarlas si el plato ya aporta suficientes grasas.

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